2026年、目標を達成するための５つの秘訣

こんにちは。

英語塾スタディサイト代表

英語コーチのゆかりです。

お正月が終わり、いかがお過ごしですか？

今日は、この時期にふさわしい

目標を達成するための５つのヒント

についてお話をします。

これは英語学習に限らず、

何か目標を達成したい人すべてに

共通する考え方でもあります。

（今までお伝えしたことの繰り返しに

なる部分があるかと思いますが、

新年のこの時期に

再度確認したい大切なことなので、

もう一度お話しさせてください。）

あなたも何か達成をしたいのに

「やる」と決めたその時間になったら、

急にやる気がなくなっちゃう...

そんな経験ありませんか？

（私はあります🙋‍♀️）

「やる気が出ない」のは、

あなただけではありません。

意思力だけに任せると

こうなってしまうんですよね。

でも、実際、

英語学習を例に取っても

力を伸ばすには、

1日や2日頑張るだけでは足りません。

数ヶ月単位で、

コツコツ学習を積み重ねる

必要があります。

でも正直、

・単語学習

・発音練習

・資格試験の問題を解く

どれも大切だと分かっていても、

つい後回しにしてしまうこと、

ありませんか？

スマホで単語アプリを開こうとしたのに

気づいたらSNSを見ていたり、

「あと5分だけ…」と思って

結局いつも通りの時間に

起きてしまったり。

これはあなたの意思が

弱いからではありません。

人は誰でも

「楽なこと」「楽しいこと」に

流れる生き物なんです。

だから、まずは

自分を責めないでください😌

英語学習が続かない原因の多くは、

やる気ではなく

「仕組みがないこと」です。

今日は、私自身も仕事や英語学習で

実際に使っている

「行動を続けるためのヒント」を

5つご紹介します。

① タスクを細分化する

大きな目標ほど、

人は動けなくなります。

「英語を話せるようになる」

「TOEICで〇〇点取る」

このような大きな目標のままだと、

何から手をつければいいか分からず

行動が止まってしまいます。

だからこそ、

目標を１ヶ月単位で

達成できる目標やタスクに落とし込んで

１週間、１日と細分化していく。

また、１日の中でも、

・単語10分

・この教材を2ページ

・音読を３回する

というように、

15〜30分で終わる単位まで分け

「行動」を明確にすること。

これだけで、

取り組みやすさが大きく変わります。

② 取りかかりのハードルを下げる

最初の一歩が重いと、

人は動きません。

「完璧にやろう」とせず、

まずは

・教材を開くだけ

・アプリを起動するだけ

・まず５分間やってみる

・続けられそうならあと5分

こんな感じで、まず最初の数歩を

「軽め」にしてあげるんです。

③ 完了したタスクもリストに入れる

ここらから先の３つのポイントは

ポジティブ心理学の研究者

ショーン・エイカー氏が

提唱していることです。

（下記、参考文献を載せています）

今日やったこと、

予定になかったけど終わったことも

必ずリストに書いて、線で消す。

10個やらないといけないことのうち、

一つも完了できていない、というのと

10個やらないといけないことに

「もうすでに完了した２つのタスク」を

入れて、「完了」とする場合を

考えてみてください。

前者では何も完了できていないのに対し、

後者では、完了できた量は「6分の1」

となります。

すると脳が

「進んでいる！」

と勝手に認識してくれるんですね。

この「進んでいる感覚」が、

充実感や幸福感を呼び

次の行動につながります。

④ 70％の地点を目指す

人は、70％まで進むと

残り30％を一気に終わらせる

エネルギーが出るそう。

最初から完璧を目指さず、

まずは

「7割終わらせる」

を目標にしてみてください。

そうすれば、

残りの30%がこれまでの

道のりよりも

より速いスピードで

達成できるようになりますよ。

⑤ 20秒ルールを使う

人は、取りかかるまでに

3〜20秒かかることを

「面倒」と感じます。

だから、

・教材をすぐ取れる場所に置く

・前日にやることを決めておく

・机を片付けておく

といったように、

「やると決めたこと」が

タイムラグなく、

すぐに取り掛かれるようにします。

逆に、

・スマホを遠ざける

・テレビのリモコンを手の届かない場所へ

など、

誘惑までに20秒以上かかる

環境を作ります。

これだけで行動は驚くほど変わります。

少し長くなったのでまとめますと、

「達成したい目標」に向けて

行動を積み重ねるには、

「やる気」や「意志力」だけに

頼らないこと。

自分が行動できるように

「やりたくない自分」に先手を打つ、

そんな「仕組み」を作って

あげてくださいね。

自分を「騙す」くらいが

ちょうどいいんです。

これができるようになると、

英語学習だけでなく、

仕事や日常のタスクも

行動に移しやすくなります。

私自身、

この方法を取り入れてから

時間の使い方が大きく変わりました。

2026年、あなたが達成したいこと

を叶える年にするために

何か参考になることがあったのなら

嬉しく思います。

参考文献： Achor, S. (2015). Before Happiness: Five actionable strategies to create a positive path to success. Sl: Virgin Books.

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